您现在的位置是:娱乐 >>正文
学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!
娱乐492人已围观
简介长期坐姿不当或超负荷活动,造成腰背部肌肉劳损,是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示,积极进行腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓 ...
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解开封市某某金属制品维修站腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解开封市某某金属制品维修站患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
Tags:
相关文章
韩军方回应朝鲜警告:若构成威胁 朝鲜政权将终结
娱乐当地时间13日,针对朝鲜劳动党中央委员会副部长金与正做出的“如果在平壤上空再次发现韩国无人机,将发生惨痛的悲剧”的发言,韩国国防部表示,若对韩国国民安全造成危害,朝鲜政权将终结。 韩国国防部称, ...
【娱乐】
阅读更多大名男孩664分被清华录取!奖状铺满一整床!
娱乐2024年高考录取工作正在有序进行中。7月22日,河北省教育考试院公布2024年河北省本科批平行志愿投档情况统计。在今年高考中,河北邯郸大名县第一中学生祁果以总分664分的成绩,通过清华大学的“自强计 ...
【娱乐】
阅读更多巴勒斯坦各派在北京签署关于结束分裂的《北京宣言》
娱乐7月21日-23日,巴勒斯坦各派别内部和解对话在北京举行。今天23日)上午,巴勒斯坦各派别内部和解对话闭幕式举行。 巴勒斯坦各派代表签署关于结束分裂、加强巴勒斯坦团结的《北京宣言》。 总台央视 ...
【娱乐】
阅读更多